不眠症に運動がいい？-寝る前の運動で熟睡に・・その訳とは

眠れないとお悩みの方にとって、寝る前に軽く運動をする
ことは、その後にぐっすりと眠るための準備として
最適な方法になります。

よく、不眠症には運動がいいといいますが、その通り
なのですね。

あなたもご存じの通り、人は運動をする事で
ぐっすり眠れるようになります。

そもそも不眠の主な理由としてストレスが原因だと
言われており、日頃のストレスが蓄積される事によって
不眠症を慢性化させてしまい不眠になる…と
言われています。

でも、運動をする事で逆にストレスが
溜まってしまうのではないか…と思う方も
居ると思いますが、きちんと効率よく運動をすることで
ストレスは減らす事が出来るのです。

ただ注意したいのは、徐に体を動かす
運動をするだけではその効果は現れない
…と言う事です。

一概に運動と言っても、運動の仕方、方法などによっては
効果が表れる場合とそうでない場合があるのです。

睡眠に効果が現れるには、朝と夜との体温の温度差が
大きい程効果がある、つまり寝付きがよくなると
言われています。

ですから、就寝前に体温が上がってしまうような
激しい運動をすると、いざ寝る時には体が暖まり
過ぎて寝られなくなってしまうのです。

そんな症状を避けるには就寝前ではなく、
午前中に体を動かす事が一番好ましいのです。

確かに運動をすることで、ストレスホルモンも一緒に
上昇してしまいます。

ですが、運動をしてから約５時間程経過すると、
運動時に上昇したストレスホルモンもリバウンド効果に
よって徐々に減少していく事がわかっています。

つまり、そのストレスホルモンが減少した時に
ベットに入れば心地よく熟睡することが出来る…
言う訳なんです。

簡単にまとめてみましょう。

では、どういう運動の仕方をしたら、夜、ぐっすりと
眠れるようになるのかといいますと・・・。

まず、午前中に運動をし、体温を上昇させ
体を疲れさせて下さい。

そして夜、徐々に体温が下がってきます…すると
自然と眠くなるのです。

遅くても寝る約３時間前には体温を上げておけば
自然と眠くなり、寝付きが良くなります。

最後に、常日頃から運動をしている人にとっては
毎日体を動かす事は難しい事ではないと思いますが
逆に、全く運動をしない人にとって、毎日体を動かすを
言うことは簡単なことではありません。

そんな方には軽めのウォーキングやストレッチと言った
無理なく体を動かす運動をおススメします。

無理して汗をかくような運動をしなくても
体がほぐれる程度な軽い運動でも十分な効果は
ありますので、是非試してみて下さい。