http://fuminshou.plan1.biz/ 不眠症を早く解消したい！不眠症を解消するべくいろんな治し方や コツ、治療法をまとめています ja Copyright 2012 Mon, 11 Oct 2010 05:52:02 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 不眠症の症状が 現れます。 その結果、睡眠不足によって疲れやすくなったりが 気が滅入るようになるのです。 不眠症を直すには食生活の改善から始めましょう。 というのは、ここのところ欧米化している 日本人の食生活が、不眠症の原因と言われているからです。 日本人の体は欧米人と違って高脂肪高カロリーな食生活には 順応してないので、欧米風の食生活を続けるうちに、 消化不良になって胸やけのせいで眠れないという悪循環が起こります。 また、眠れないからといって深酒をするのは 良くありません。 アルコールを飲むと本来必要な深い眠りが 訪れなくなります。 寝付けないので更にお酒をあおっていると アルコール依存症の入口に近付くのでお酒はほどほどに。 なんといっても日本人に適しているのは消化の良い和食です。 これからは、夕飯だけでも和食にする習慣に変えてみませんか。 ]]> http://fuminshou.plan1.biz/2010/10/post_21.html http://fuminshou.plan1.biz/2010/10/post_21.html 160 不眠症と食事の関係とは？ Mon, 11 Oct 2010 05:52:02 +0900 ヨガは、深く、ゆっくりとした呼吸をすることで、 身体をリラックスさせてくれると言われています。 鼻からゆっくりと息を吸い込むことで呼吸や心拍数を整え 、身体をリラックスさせてくれるのだそうです。 さらに、体がリラックスすることで脳もリラックスし、 α波が出やすい状態になるのだそうです。 すると、血圧も低く安定し、自然と気持ちのいい眠りに 誘われるという訳です。 そのようなことからヨガは不眠に効果があると 言われているようです。 ところで、ヨガと言えばポーズをとるイメージがありますが 寝る前のヨガではポーズよりも正しい呼吸の仕方が 大事なようで、難しいポーズをマスターするよりも、 正しい呼吸の仕方を身につけることが心地よい眠りへの 近道と言えそうです。 では、基本の呼吸方法にトライしてみましょう。 とても簡単です。 鼻から息を吸って、口から吐く、これだけです。 ポイントはこれをできるだけゆっくりと行うことです。 このとき姿勢は、あぐらをかいて座り 片手をお腹にもう片方を胸に置きます。 息を吸うとき、風船を膨らますような感じで 胸を張ってお腹を膨らませます。 反対に吐く時は胸とお腹をぺたんこに へこませるようなイメージです。 これができたら、「しかばねのポーズ」に 挑戦してみましょう。 これは、誰にでも簡単にできて、なおかつ非常に 効果のあるポーズと言われています。 まずは仰向けに大の字に寝転びましょう。 手のひらを上に、足は肩幅に開きます。 この状態で、先ほどの基本の呼吸法を繰り返します。 このポーズは、筋肉の緊張をときほぐして心身を リラックスさせるポーズで、その効果の高さが 有名になっているそうなので、是非おすすめです。 みなさんも夜寝る前に、軽い運動も兼ねて ヨガを取り入れてみてはいかがでしょうか。 睡眠導入効果も然ることながら、朝の目覚めも 格段によくなるそうですよ。 ]]> http://fuminshou.plan1.biz/2010/10/post_22.html http://fuminshou.plan1.biz/2010/10/post_22.html 155 不眠症にヨガが効果あるの？ Sun, 10 Oct 2010 20:54:34 +0900 眠れないとお悩みの方にとって、寝る前に軽く運動をする ことは、その後にぐっすりと眠るための準備として 最適な方法になります。 よく、不眠症には運動がいいといいますが、その通り なのですね。 あなたもご存じの通り、人は運動をする事で ぐっすり眠れるようになります。 そもそも不眠の主な理由としてストレスが原因だと 言われており、日頃のストレスが蓄積される事によって 不眠症を慢性化させてしまい不眠になる…と 言われています。 でも、運動をする事で逆にストレスが 溜まってしまうのではないか…と思う方も 居ると思いますが、きちんと効率よく運動をすることで ストレスは減らす事が出来るのです。 ただ注意したいのは、徐に体を動かす 運動をするだけではその効果は現れない …と言う事です。 一概に運動と言っても、運動の仕方、方法などによっては 効果が表れる場合とそうでない場合があるのです。 睡眠に効果が現れるには、朝と夜との体温の温度差が 大きい程効果がある、つまり寝付きがよくなると 言われています。 ですから、就寝前に体温が上がってしまうような 激しい運動をすると、いざ寝る時には体が暖まり 過ぎて寝られなくなってしまうのです。 そんな症状を避けるには就寝前ではなく、 午前中に体を動かす事が一番好ましいのです。 確かに運動をすることで、ストレスホルモンも一緒に 上昇してしまいます。 ですが、運動をしてから約５時間程経過すると、 運動時に上昇したストレスホルモンもリバウンド効果に よって徐々に減少していく事がわかっています。 つまり、そのストレスホルモンが減少した時に ベットに入れば心地よく熟睡することが出来る… 言う訳なんです。 簡単にまとめてみましょう。 では、どういう運動の仕方をしたら、夜、ぐっすりと 眠れるようになるのかといいますと・・・。 まず、午前中に運動をし、体温を上昇させ 体を疲れさせて下さい。 そして夜、徐々に体温が下がってきます…すると 自然と眠くなるのです。 遅くても寝る約３時間前には体温を上げておけば 自然と眠くなり、寝付きが良くなります。 最後に、常日頃から運動をしている人にとっては 毎日体を動かす事は難しい事ではないと思いますが 逆に、全く運動をしない人にとって、毎日体を動かすを 言うことは簡単なことではありません。 そんな方には軽めのウォーキングやストレッチと言った 無理なく体を動かす運動をおススメします。 無理して汗をかくような運動をしなくても 体がほぐれる程度な軽い運動でも十分な効果は ありますので、是非試してみて下さい。 ]]> http://fuminshou.plan1.biz/2010/10/post_23.html http://fuminshou.plan1.biz/2010/10/post_23.html 145 不眠症には運動がいいの？ Fri, 08 Oct 2010 08:10:32 +0900 あなたは普段、寝る際はどんな格好で寝ていますか？ パジャマですか？それとも下着ですか？ 中には、裸で寝ている人もいるそうですが人は就寝時には 大量の汗を掻く事が分かっています。 裸で寝ていると、水分が吸収されないので、体温が下がり 風邪を引きやすくなります。 普段、裸で寝ている方は下着を着用するか、パジャマを 着るようにしましょう。 パジャマを着用することで、快適に眠ることもできるのです。 その理由には、パジャマには素材により、寝ている間の 汗を吸収してくれる働きがあり、寝返りをうつときに 動きやすいという特徴があります。 部屋着とかですと、厚みがあるので締め付けられた 感じがするなど寝苦しいという方もいます。 ほかでは、パジャマでも「ゴム」が付いたものは 避けたほうが無難です。 その理由は、ゴムが付いたパジャマは、血の循環が 悪くなり、むくみの原因にもなるのでオススメはできません。 パジャマを選ぶときは、デザインよりも機能性を大事にして 選ぶとよいでしょう。 おすすめは、今のあなたの大きさよりも、もう１段上の サイズを選ぶことです。 そのほかに寝るときの格好で気をつけたいことは、 下着でしょう。 女性が対象になりますが、寝る際に下着を付けて 寝る方がいます。 寝ている間も、ブラジャーやガードルを着けることで 体型を維持したいとのことからですがあまりおすすめは できません。 それはなぜかといえば、熟睡するのに邪魔ですし、 睡眠中も体を圧迫していることで、ストレスが溜まり 快適な睡眠ができなくなる恐れがあります。 寝るときは下着を外して体を解放した状態にして 寝るようにすれば快適に眠れるようになりますよ。 ]]> http://fuminshou.plan1.biz/2010/10/post_20.html http://fuminshou.plan1.biz/2010/10/post_20.html 140 寝るときはパジャマ？下着はつけたほうがいいの？ Tue, 05 Oct 2010 16:15:26 +0900 それほど、自分に合う枕は重要なのです。 では、自分に合う枕を選ぶ基準などはあるのでしょうか？ 基本、枕の選び方というのは男性、女性で違いがあります。 それぞれの違いはというと・・ １）男性の枕の選び方 男性はどちらかというと、「硬い枕をえらびがちです」。 硬いと安定している感じがするのが硬い枕を選ぶのでしょう。 ２）女性の枕の選び方 女性は、男性とは反対に「柔らかい枕」を選ぶようです。 枕は、硬いと頭が安定しませんので良くないですし、 逆に柔らかすぎても、頭が沈んでしまい息をするのが 大変になるので柔らかすぎるのも良くないです。 では、どういう枕がいいのかといえば・・ 「硬すぎず、柔らかすぎない枕がよいです」 ということは、自分に合った枕を探して使うのが 睡眠にとっては一番いいのです。 素材はどうでしょうか・・。 硬い枕ですと、パイプ、そばがらがいいですし 柔らかい枕ですと羽根、低反発ウレタンがよいでしょう。 高さは、首や肩に負担をかけないように、３センチくらい の高さがよいでしょう。 あまり枕の高さが低いと、頭に血が上ってしまうので 熟睡ができなくなります。 最近は、枕の高さを自分で調整できるものがありますので こうした枕を使うとよいでしょう。 他には、ウォーターベースの枕もあり、これは水の量を 調節することで硬さや高さを変えることができます。 次に、自分に合う枕の選び方で大事なのは「匂い」です。 え？匂いって睡眠に関係あるの？と思うかもしれませんが 大事な要素になります。 匂いが変わるだけでも、睡眠に影響があるのです。 枕の素材によって、香りは違いますので枕を選ぶときには 匂いにもこだわってみるとよいでしょう。 当方のオススメは「ひのきの香り」です。 枕の香りはいろいろあり、ハーブ、お茶の香りなど 精神を和らげる効果のある香りも多数あります。 匂いがないものは、羽根、エステル、そばがら、パイプ 、備長炭、低反発ウレタンなどですね。 自分に合う枕を選ぶことで、睡眠も快適になるでしょうし 不眠に悩む方は枕を変えてみるとよいでしょう。 ]]> http://fuminshou.plan1.biz/2010/10/post_19.html http://fuminshou.plan1.biz/2010/10/post_19.html 135 自分に合ったまくらとは？ Sat, 02 Oct 2010 15:33:01 +0900 不眠に悩む方が 増えてきています。 特に、中高年から女性の方まで幅広くなっています。 その背景には、上で挙げたストレスのほかに、不景気に 影響、人間関係の薄さなど理由も多岐に渡ります。 そんな不眠ですが、多くの方は、市販の薬で治そうと 考えますが、中には、漢方薬を使おうと考える 方もおります。 では、不眠の悩みを漢方薬で治すことができるのでしょうか。 漢方薬には、不眠に効果を促す成分を含むものが ありますが、睡眠薬のように依存性がないので 安心して使うことができます。 これが漢方薬を使うメリットですが、反対に飲むことで 即効性を求めることはできません つまり、すぐに効果が現れることがないのです。 自然と眠れるようになるまでは２日～２週間ほど掛かりますし 効果が出るまで毎日飲み続けなければならないです。 でも、１度効果が出ると漢方薬を飲まなくても 眠れるようになっていきます。 自然と眠れるようになるまでに、２日～２週間ほど掛かる ようですね。 これが、不眠で漢方薬を使うよい部分ではないでしょうか。 さて、漢方の医学としては、不眠の症状は「気の異常」 として捉えられています。 つまり、気の異常を治すことで、不眠は改善すると 信じられているのです。 不眠は、ストレスからくる気のうつ状態、血の異常から 起こる不眠だと言われています。 そうした状態を改善するために、漢方薬を使います。 それ以外にも、肩こり、イライラがなくなったりするなど 全身のバランスの不調を整えてくれるのです。 漢方薬を使うことで、不眠症が改善すると同時に 他の症状も治ることが多いのです。 漢方薬を手にするには、漢方を専門に扱うお店で相談を するか、医師の診察を受けて処方をされることで 手にすることができます。 漢方は種類が多いですので、まずは専門家の意見を聞き 相談をしながら適切な漢方を処方されるのがよいでしょう。 ]]> http://fuminshou.plan1.biz/2010/09/post_18.html http://fuminshou.plan1.biz/2010/09/post_18.html 150 漢方薬で不眠症は治せる？ Tue, 28 Sep 2010 16:25:44 +0900 睡眠を取ることは生きていくためには 絶対不可欠なものとして知られています。 そんな睡眠ですが、最近はストレスの増加により、 満足した睡眠を取れない・・と訴える方が急増しています。 たとえ、眠れたとしても、満足感がない、次の日疲労感が 残っている・・などを訴える人も多いようです。 さて、眠りが浅いという悩みを 抱えている方もいますが眠りが浅いという症状は どうして起こるのでしょうか？ 例えば、上にも書いたのですが このような症状はないですか？ ・次の日、昼間でも眠くなる ・寝ても、寝た満足感がない ・体がだるい、疲労感がある このような感想を訴える方の多くが「眠りが浅い」に 当てはまるかと思います。 眠りが浅いと、体の疲れが取れないばかりか 精神的にもストレスを感じるようになってしまいます。 では、眠りが浅くなる原因にはどういうものが あるのでしょうか？ ・脳が活発になっていること・・・昼間に働きすぎていると 　そのままの状態が夜まで持続していて、寝ようとしても 　脳をうまく休ませることができないことが原因になって 　眠りが浅くなるのですね。 さて、眠りが浅いと感じた場合の解消法として どういうことをすればよいのでしょうか？ ・リラックスをする・・・寝る前に興奮をさせない 脳を使わないようにする、落ち着くような本を読んだり 音楽を聞くなどが効果的だといわれています。 ・飲み物を飲む・・ミルクティーやハーブティーなど 暖かい飲み物を飲むことで、落ち着くとされています。 夜寝る前に、気持ちを落ち着けながら、ゆっくりと飲む ことで、だんだんと眠れる状態になっていきます。 では、逆に、避けたい飲み物としては・・ ・コーヒー、ウーロン茶、紅茶などは避けたほうがよい 　でしょう。 もちろん、上記の飲み物でも、カフェイン抜きでしたら 飲んでも構いませんが、暖かい飲み物にしましょう。 ]]> http://fuminshou.plan1.biz/2010/08/post_15.html http://fuminshou.plan1.biz/2010/08/post_15.html 105 眠りが浅い・・どうしたらいい？ Mon, 09 Aug 2010 06:10:28 +0900 夜中に何度も目が覚める」という悩みです。 では、どうして夜中に何度も目が覚めるのでしょうか？ 人間は、眠りに入っていると、決められた間隔で浅い 眠りと深い眠りになっていくものですが、そうした リズムの良い眠りにならずに、夜中に何度も目が覚めて しまう方がいます。 それも、何度も・・・です。 よく、トイレに起きるというレベルではないのです。 そうした、夜中に何度も目が覚める方は、多いときで １日に５～７回も目が覚めるといいます。 こうした症状は、医学的に、「中途覚醒」と呼びますが 睡眠障害の１種だとされています。 夜中に何度も目が覚めることで、気持ちよく朝まで熟睡 できないのです。 目が覚めると、なかなか寝付けなくなり、朝を迎えてしまい 昼に眠くなる、疲れが残ることになったり、ひどい場合 精神的な病気に繋がる場合もあります。 では、何が原因でこうした中途覚醒が起こるのでしょうか？ 一般的に言われている原因としては・・・ ・過剰なストレスや緊張、労働、運動のしすぎ ・カフェイン、唐辛子、ニンニクなどの刺激物のとりすぎ ・冷え性 などが言われています。 こうした原因や精神的なストレスなどが重なり、発症する のですね。 寝ている間も、リラックスができていない状態が起こり 中枢神経、自立神経が興奮している状態になっており 何度もおきてしまうのです。 こうした中途覚醒の解消に、よく寝る前にお酒を飲む方が 多いのですが、確かにアルコールは入眠作用がありますが 長くは効果が続きません。 ・カフェイン、タバコも寝る前は避けたほうがよい といわれています。 また、寝る前のお部屋の環境も大事です。 あなたが落ち着けるようなお部屋の空間にすることも 大切です。 体や精神的な問題で起こる場合もありますから、すぐに 解消できる症状でもありません。 まずは、関係していると思われる原因を解消することが 大事ですし、解消しながら、落ち着ける時間や空間を 少しづつ作っていくことが大事になります。 ]]> http://fuminshou.plan1.biz/2010/08/post_16.html http://fuminshou.plan1.biz/2010/08/post_16.html 110 夜中に何度も目が覚める？ Wed, 04 Aug 2010 11:00:49 +0900 不眠解消グッズを紹介します。 １）ケールが入っている青汁 ケールが主成分で配合されている 青汁が売られていますね。 そうした青汁を飲むことで 眠りを深くしてくれるでしょう。 ２）アロマオイル 寝る前に少しお風呂に入れて入浴をするだけでも 効果を得ることができるでしょう。 特に女性には疲れを取る意味でもおすすめです。 ４）安眠効果のある寝具 少し高いかもしれませんが、安眠効果のある 寝具を購入するのもいいかもしれません。 睡眠だけでなく、肩こりや腰の痛みにも 効果があるタイプもあります。 ５）マットレス 特に冬場に重宝するのが、体温で暖かくなるタイプの マットレスです。 電気を使用しないタイプがおすすめです。 以上、簡単ですが不眠解消のグッズを紹介しましたが いかがでしたか？ ほかにも探せばいろいろあるかと思いますので ネットや専門店で探してみるとよいでしょう。 ネットで探すときの注意点としては、中には誇大な表現を しているものもありますので気をつけることが大事です。 購入する前に、グッズのレビューを参考にしたり 口コミをよく確認をしてから購入するようにすると よいでしょう。 ]]> http://fuminshou.plan1.biz/2010/07/post_14.html http://fuminshou.plan1.biz/2010/07/post_14.html 125 不眠症改善グッズって？ Thu, 29 Jul 2010 08:21:01 +0900 抱かれ枕というものがあるそうですが ご存知ですか？ 不眠症に悩む方や少し眠れないという方が使う枕として 人気が出ています。 よく聞かれる「抱き枕」とは何か違いがあるのでしょうか？ 抱き枕といえば、安眠グッズの定番として、女性に人気が 高いものですが、この抱き枕とも違う、抱かれ枕という ものがあるそうです。 では、もう少し詳しく抱かれ枕についてまとめてみます。 抱き枕といえば、よく見かける「バナナ」のような形を したものがありますが、それとは少し違うもので 抱かれ枕は、Ｕ字になっているものです。 使い方は、Ｕ字になっている部分を、自分の頭の形に 合わせて頭を乗せて、肩から腕までを枕に乗せるように して使います。 こうすることで、頭だけをおく枕とは違って 肩への負担が最小限に軽減されるようです。 イメージとしては、よく椅子に肘掛が付いていて その肘掛にひじを置くことで、肩が楽になる・・ そういうイメージで使うと理解するとよいでしょう。 実際の使用間も、良くて、抱かれているような 心地よさを体感できる・・・と評判のようですよ♪ 抱かれ枕ができた経緯には、人の腕に抱かれて 眠る感触を味わう・・そんなイメージから開発されたようです。 そんな、抱かれ枕ですが、ただ眠る際に使用するだけで なく、他のときに使用することもできます。 例えば、肩や腕に負担があまり掛けないで読書を楽しみたい などの場合ですね。 仰向けで寝ころんだままで、読書を楽しむ事ができるので 楽チンです。 他には、プレゼントとしてもよいでしょう。 一人暮らしをしている方へのプレゼントや、女性への プレゼントとして送ると最適でしょう。 腕枕は確かに寝ている側からすれば 気持ちが良いものですが、される方としては 正直、疲れるものです。 それを考えて、作られたのが、抱かれ枕ですから その使用感は気持ちがよいはずです。 抱かれ枕を使うことで、安心感を得ることができますので 少し眠れない・・という方には、１度使用してみるのも よいかもしれません。 気になる価格も、高いものから安いものまでいろいろ ありますので、価格や素材、かたちなど調べてみると よいかと思います。 もちろん、ネットで購入できますので、調べて自分に 合う抱かれ枕を購入してみてはいかがでしょうか？]]> http://fuminshou.plan1.biz/2010/07/post_17.html http://fuminshou.plan1.biz/2010/07/post_17.html 115 抱かれ枕とは？ Tue, 27 Jul 2010 09:21:43 +0900 少しだけ睡眠を取りましょう」。 でも、どのくらいの睡眠をとればよいのか分からない。 そういう方にオススメの睡眠方法を紹介します。 ・なんとなく眠くて・・ ・毎日寝てはいるんだけど、眠い ・昼頃になると眠くて・・ ・緊張感が解けると眠くなる そんなことが１度はありますよね？ そうした場合は、我慢をせずに 思い切って仮眠を取りましょう。 といっても、仕事をしているときは無理ですよね？ そういう時は、昼食を取った後に 「２０分間だけ睡眠をするのです」。 言うなれば・・「２０分睡眠法」と でも言いましょうか。 この２０分睡眠法の特徴として、「うたたねと同じ要領 なので、少し脳を休めることによって、脳をリフレッシュ する効果が期待できるんです」 あまり長い時間寝ると、逆に起きたときに だるいような感じを受けることもあるのですが この２０分睡眠法ならば少しだけ睡眠を取るので 効果が期待できるのです。 人は、睡眠に入ると、最初の１５～２０分は 眠りが浅い状態になります。 こうした状態は、脳の疲れを取る場合の睡眠と同じ状態に なっているので、２０分だけ睡眠を取るのが効果がある のです。 ２０分だけ眠るので、夜に仕事が終わって帰宅しても 眠くならない・・・なんてことはありませんので 安心してください。 もし、気になる方は、２０分睡眠をする前に、コーヒーや 紅茶を飲むとよいです。 コーヒー、紅茶に含まれる「カフェイン」が脳を覚ます 働きをしてくれますのでちょうど、飲んでから２０分～３０ 分後の成分が効いて起こす役割をしてくれますので安心して ２０分睡眠法をしても大丈夫です。 ]]> http://fuminshou.plan1.biz/2010/07/post_13.html http://fuminshou.plan1.biz/2010/07/post_13.html 130 昼寝をするならどのくらいが適切？ Thu, 22 Jul 2010 08:28:32 +0900 快眠ルーム」というものを ご紹介します。 さて、この快眠ルーム 一体どのようなものなのでしょうか。 快眠ルームとは、質の高い睡眠、深い気持ちのよい睡眠を 取れるように設置している睡眠専用のお部屋のことを いいます。 割と多く設置されているようで、ホテル、旅館などで この快眠ルームを設置しているケースが多いみたい ですよ。 では、その内容ですが・・正直、快眠ルームの内容は その設置をしている旅館、ホテルによってグレードが 違うようです。 一般的な内容で見ると・・・ ・全ての部屋が角部屋になっていて、静かに過ごすことが 　できるタイプ ・枕、マットレスにこだわりがあるタイプ ・自分好みの寝具が置いてあるタイプ ・部屋の全体が落ち着ける色で統一されている ・安眠効果の高い、香りなどを使用している ・高価な安眠グッズを用意している などの特徴があるようです。 こうしてみると、自分のお部屋なども改造をすることで 例えば香りをするものを置く、リラックスできる 安眠グッズを置くなどの工夫はできることでしょう。 また、会社の出張などで、外出をする機会が多い サラリーマンなどにとってはうれしいものであると いえそうです。 女性でも、休憩時間に利用して少し仮眠を取るなど 利用すれば仕事の効率も上がるのではないでしょうか。 快適ルームの中には、使用した安眠グッズを売ってほしい など要望があり、実際に売っているところもあるそうです。 もし、利用をしてみて気に入った睡眠グッズがあったら 店員に聞いてみてはいかがでしょうか。 ]]> http://fuminshou.plan1.biz/2010/07/post_12.html http://fuminshou.plan1.biz/2010/07/post_12.html 120 快眠ルームとは？ Sun, 18 Jul 2010 16:00:47 +0900 不眠を訴える方で うつ病になる方が多いようです。 そもそもうつ病は国民病ともいえる 病気になっていますがどうして不眠症の方が うつ病で悩むことが多いのでしょうか？ うつ病は、精神科でもなかなか正確に判断をすることが 困難な病気とされていて、内科などで診てもらうと たまに正確にうつ病と診断されることが少ないとも 言われます。 頭痛、便秘、食欲不振、性欲減退、意欲が湧かない などが主なうつ病の症状なのですが、内科でこうした 症状を伝えても、ただの風邪と診断されることも 多いです。 したがって、間違った判断をされることもあるので 注意が必要です。 うつ病は、簡単に考えると怖い病気で、初期に適正な 治療をすれば、高い確率で治る病気ですが、重度に なりますと治るまでに時間がかかり、不安や落ち込みなど マイナス感情が支配をしていきます。 最悪になると、自殺願望が出てくるのでまずは初期の段階 で治療をすることが重要になります。 こういううつ病ですが、不眠を訴える方に 多いといわれています。 全ての不眠に悩む方が、うつ病になるわけではなく こういう状況の方がうつ病の可能性が高いです。 その状況とは、「不眠が２週間続く場合」です。 そして、うつ病の早期の特徴としては、朝早くに 目が覚める症状が続くことで、眠っても２～３時間経つと 目が覚めることが多くなります。 また、不眠だけでなく、過眠になる方も増えています。 もし、あなたがこうした症状に悩んでいる、不眠状態が ２週間続くようでしたら、専門医の相談をすることを おすすめします。 ]]> http://fuminshou.plan1.biz/2010/05/post_10.html http://fuminshou.plan1.biz/2010/05/post_10.html 040 不眠症になるとうつ病も？ Sun, 30 May 2010 06:41:32 +0900 不眠で悩む方が増えてきているそうです。 特に、最近の社会では不眠症に悩む方が多いそうです。 では、不眠症で悩む原因についてまとめてみます。 主な不眠症になる原因としては・・・ １）ストレス 近頃は、社会状況の変化によりストレスの増加があり 小学校の子供ですらストレスを訴えるそうです。 心身のバランスを崩してしまい、やがて不眠症になる という過程を踏みがちです。 そうしたストレスによる不眠に対処する方法としては 朝、起きたら太陽の光を浴びて、脳細胞を活性化して 夜になったら自然に眠る。 こうした体内のリズムを守ることが大事です。 でも、現代の社会においては、２４時間お店が開いています 休んでいる場所がないほど常に稼動をしている 状況なのです。 便利なのですが、こうした現状においては不眠にならざるを えない環境も関係しているといえます。 ２）２４時間対応の社会と昼夜逆転の環境 上でも書いたとおり、現代の社会では昼夜問わず、社会が 動いている環境も関係していて、体内のリズムが狂う 社会環境が悪影響を与えているともいえます。 例えば、２４時間社会のために、深夜でも働かなくては いけない環境なども関係しています。 こうした環境が体内のリズムを狂わしてやがて不眠に なっていく場合も考えられます。 本来は、人間は眠るべき時間に眠り、起きるときに 起きるのが自然です。 こうしてみると、不眠症は現代社会が生み出した 病気であるともいえそうです。 ]]> http://fuminshou.plan1.biz/2010/05/post_11.html http://fuminshou.plan1.biz/2010/05/post_11.html 100 そもそも不眠症の原因とは？ Sat, 29 May 2010 09:04:02 +0900 不眠によいとされる サプリメントはどういうものが あるでしょうか？ サプリメントを取る人は増えていますが 不眠に効果のあるサプリメントをみてみましょう。 一般に不眠に効果のあるサプリメントは種類が多くある といわれています。 １）吉草根 吉草根は不眠に効果のあるサプリメントとされていて 中枢神経を興奮させたり緊張を緩和してくれる作用が あります。 成分にハーブが使われているので、精神安定によい作用が あり、自然に眠りを誘う効果があります。 また、自律神経の安定、炎症を抑える効果も期待できます。 ２）バレリアン バレリアンは、不眠に効果のあるサプリメントといわれて いて、ご存知かもしれませんが「ＧＡＢＡ」という物質と 助け合う効果で、不眠解消に役立つといわれています。 他にも、不眠に効果のあるサプリメントとして ・メラトニン ・セントジョーンズワート などがあります。 不眠に効果が期待できるサプリメントは他にも種類が たくさんありますので探してみてはいかがでしょうか。 不眠に効果のあるサプリメントを使用する場合には、 自分が服用をしている薬がある場合医師に相談して からにしましょう。 ]]> http://fuminshou.plan1.biz/2010/05/post_9.html http://fuminshou.plan1.biz/2010/05/post_9.html 090 不眠とサプリメント Thu, 27 May 2010 07:20:19 +0900